5 esercizi efficaci per il mal di schiena da fare a casa

Il mal di schiena è noiosissimo ma purtroppo molte volte c’è ben poco da farci: lo stare ore e ore sedute davanti al computer, o al contrario troppo tempo in piedi, non aiuta la schiena e facilita l’arrivo del dolore. Esistono però alcuni esercizi da fare comodamente a casa che possono essere di aiuto per combattere il mal di schiena. Ecco come eseguirli!

1. Sdraiate a terra con la schiena bene aderente alla superficie, piegate le gambe. Lasciate la destra piegata, quindi sollevate verso l’alto la sinistra portando le mani dietro al ginocchio. Tenete la posizione per trenta secondi, poi cambiate gamba. Esercizio da ripetere 10 volte.

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2. Sempre nella stessa posizione di partenza, temete una gamba piegata e portate l’altra al ginocchio, mantenendo i glutei rilassati e non tesi. Tenete la posizione per 20 secondi e poi cambiate gamba. Esercizio da ripetere 10 volte.

3. Sdraiatevi con le gambe distese, quindi avendo cura di non sollevare le spalle da terra fate una piccola roteazione verso sinistra portando il vostra ginocchio destro a toccare il pavimento. Restate per cinque secondi, poi cambiate lato. Esercizio da ripetere 10 volte.

4. Con schiena bene aderente alla superficie e gambe piegate, sollevate la gamba destra formando un angolo di 90 gradi con il ginocchio e appoggiate proprio sul ginocchio il piede della gamba sinistra. Sollevate di poco il collo, senza fare forza sulle spalle, e mantenete la posizione per 30 secondi, poi cambiate gamba. Esercizio da ripetere 10 volte.

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5. In piedi, cercate un piano di media altezza, tipo una scrivania. Distanziatevi di una quarantina di centimetri, quindi divaricate leggermente le gambe reggendovi al piano con le braccia distese e stendete bene la schiena senza incavarla. Mantenete la posizione per 15 secondi, poi tornate su piano piano. Esercizio da ripetere 10 volte.

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