Come combattere l’insonnia in 10 mosse

Siete solite passare intere nottate a rigirarvi nel letto senza chiudere occhio? Allora è proprio il caso di correre ai ripari perché l’insonnia è un disturbo da non sottovalutare soprattutto se la mattina la sveglia suona presto e le cose da fare sono sempre tantissime nel corso di una giornata.

Ma come contrastare l’insonnia in dieci mosse?

1. Curate l’alimentazione, evitando le grandi abbuffate che rallentano la digestione e vi faranno prendere sonno con più difficoltà.

2. Mangiate sempre alla stessa ora, privilegiando i cibi ricchi di carboidrati e evitando alimenti pesanti.

3. Evitate caffè e bevande eccitanti dalla metà pomeriggio in poi: sono amiche dell’insonnia!

4. No ai sonnellini durante la giornata. Se già fate fatica ad addormentarvi la sera, evitate di fare la siesta dopo pranzo perché vi scombussolerà ancora di più il ciclo del sonno.

5. Mantenete orari regolari per andare a letto e per alzarvi. Cercate di coricarvi sempre alla stessa ora e di svegliarvi più o meno nella stessa fascia oraria.

6. Letto comodo e stanza silenziosa vi aiuteranno a combattere l’insonnia.

7. Fate sport regolarmente, soprattutto al pomeriggio, e vedrete che vi addormenterete con più facilità.

8. Non dormite di più la mattina anche se avete passato la notte in bianco e proprio vi sembra di non farcela ad alzarvi. Impegnatevi e scendete dal letto!

9. Non andate a letto se non avete sonno perché il rischio è quello di rigirarsi nel letto a vuoto innervosendovi.

10. Andate a letto appena sentite che vi sta venendo sonno. Le possibilità di addormentarvi saranno più alte.

Foto | Thinkstock